春季养肝正当时！这些养生“肝”货您一定要知道，养出好肝气色佳。

　　春天是万物复苏的季节，也是养肝护肝的黄金期。中医认为，春季属木，与肝相应，此时养肝事半功倍！在中医的角度看，肝脏是人体的重要器官之一，具有疏泄和调节全身气血的功能。那么，有哪些中医方法可以帮助我们滋养肝脏呢？哪些人群更需要特别注意肝脏健康？ 

春季养肝的必要性

　　春季阳气生发，肝气旺盛，但肝气过旺或郁结都会影响健康。中医常说，“百病从肝治，养肝如养命”， 养肝不仅能疏肝理气，还能增强免疫力，春季养肝，顺应自然规律，让你一整年都元气满满！

需要特别注意养肝人群有哪些？ 

✿长期饮酒者

　　酒精对肝脏损害较大，需定期检查肝功能。 

✿熬夜族

　　睡眠不足会影响肝脏修复，建议调整作息。 

✿情绪波动大者

　　情绪不稳易导致肝气郁结，需注意情绪调节。 

✿慢性肝病患者

　　如乙肝、脂肪肝患者，需定期复查并加强养肝。

中医养肝护肝的实用方法

✿饮食养肝法

　　春季饮食宜“减酸增甘”，多吃甘味食物如大枣、山药、百合等，少吃酸味食物，以免收敛肝气。 

　　①疏肝理气：多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、茼蒿），其色青入肝，能疏肝解郁。

　　②滋阴养血：肝血不足者宜食枸杞、红枣、黑芝麻、猪肝。

　　③清肝降火：肝火旺者可选菊花、决明子、苦瓜、绿豆。 

✿起居作息养肝法

　　①保证充足的睡眠，有助于肝血充盈，增强免疫力。 

　　②避免熬夜，晚11点至凌晨3点为肝胆经当令，需进入深度睡眠为最佳，因为此时是肝胆经修复的黄金时间。

　　③睡前调理：睡前1小时热水泡脚（可加艾叶15克），按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）3分钟，助肝气疏泄。

✿情绪调肝法

　　长期的情绪压力会导致肝气郁结，进而影响肝脏功能。保持心情舒畅，避免情绪急躁或低落，可以通过听音乐、瑜伽等方式放松心情。 

✿运动养肝法

　　通过适当进行运动，导引气血，柔筋健体，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于舒活筋骨、养护肝脏。大家在家不妨练练“养肝操”

✿中药调理肝

　　对于一些已经出现肝功能异常或者体质较弱的人来说，单靠日常调理可能效果不明显。这时，在中医专业人士的指导下，适当使用一些中药方剂可以起到很好的调理作用。

春节养生注意事项

①忌滥用补药：

　　肝病多因“郁”而非“虚”，盲目进补可能加重湿热。

②避免熬夜：

　　连续3天熬夜即可导致转氨酶升高，损伤肝细胞。

③注意气候变化：

　　春季气温变化较大，应注意防寒保暖，避免感冒。感冒会影响肝脏功能，增加肝脏负担。

④定期体检‌：

　　对于慢性肝病、肝硬化等特殊人群来说，定期体检非常重要。通过定期检查可以及时了解肝脏的健康状况，发现问题早诊断、早治疗。同时，要遵循医嘱调整生活习惯和用药方案。

　　春季养肝，顺应自然，事半功倍！从饮食、作息、运动入手，搭配食疗方，让你的肝脏更健康~如果你属于需要特别注意养肝的人群，记得定期检查肝脏功能哦！